z serii

[...] drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/8/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer na górę do 55kg na strone 3b. Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer do 65kg na strone 3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15 Dałem do karku drążek Cardio Rano 30.na czczo i 20 po treningu [...]

[...] 90/12 100/12 110/10 120/10 3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6 Do 55kg 4a. Jakiś francuz 5x8 Linki wyciąg 4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8 ARM blaster hantle Allachy 5 serii Cardio właśnie leci 30 Pozniej dobije 20 /SFD/2017/3/3/90720db2d85a454da90eee12292d9d6e.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-03-03 08:51:52

[...] nie chyba nie zgadza...... :) Co do odzieży-nasz sponsor specjalizuje sie w suplementach i dla sportowców i prozdrowotne. Z odzieżą ciężko,czasem dostaliśmy koszulki z serii reklamowej a nie takie dostępne na sprzedaż . Jawor- piszę po raz kolejny-nie wchodż w moje tematy. Potrafisz tylko siać bezpodstwane oskarżenia i wrogość . Sam się [...]

Lody braci Koral z serii "Lody jak dawniej" - czekoladowe z wisniami. Na smietanie, wisnie jak z konfitur. Mi smakowaly i moge polecic. Forma, mimo zawirowan okolotrenigowych, powoli do przodu - waga idzie w dol, pas troche tez. W bicu na razie obwod nie spada. ;-) Mrozone jogurty b. lubie, jak trafie gdzies u siebie do Biedronki, to chetnie [...]

To nie tak. To mit z serii 'Janusz na silowni powiedzial...' Jezeli plan dziala i masz w nim mozliwosc dalszego progresu, to nie ma powodu do zmiany. Organizm uczy sie nowego planu kilka tygodni, Ty dopiero zaczynasz z tego, ktory masz, wyciagac jakiekolwiek korzysci. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-07-13 15:30:34

[...] zakończony sukcesem, udało mi się zrobić myslę jeden z najbardziej produktywnych treningów na kopyta w tym roku :-) - Uginanie na mszynie siedząc 6 serii 20/15/15/12/10/30 rep - Uginanie leżąc 4 serie 20/15/12/20 rep - Uginianie stojąc na dwójki [...]

[...] sesji treningowej. Trening FBW wykonujemy 3-4 razy w tygodniu. Optymalnie jest, gdy pomiędzy dniami treningowymi zachowujemy dzień odpoczynku. W doborze ilości ćwiczeń i serii możemy się posłużyć porównaniem do standardów objętościowych dla dużych i małych partii mięśni. W perspektywie całego tygodnia dla dużych partii mięśniowych wykonujemy [...]

Wczoraj były grane Nogi, cardio nie robiłem, dziś myślę poleca barki + kaptur i 45 cardio standard :) - Uginanie siedząc 5 serii - uginanie leżac 3 serie - Przysiady ze sztangą 6 serii (nie wchodziłem z obciążeniem wyżej niz 150 kg) - MCNPN z [...]

[...] wspomniałem, ten trening był "wynagrodzeniem" tych wszystkich złych czynników. Suwnice zacząłem z pułapu o 20kg większego. W prostowaniu też dorzuciłem do przedostatniej serii te 5kg, bo ostatnio miałem: 35,40,40,45. Uginanie jedynie się dość słabo prezentuje, ale to też z tego względu, że kiedyś miałem problemy z dwugłowym i jest trochę [...]

[...] ławce skośnej 20x60/15x80/12x100/10x120/6x140 ( tu poczułem siłę to nie mogłem odpuścić :-D ) Brama 4 serii na wyczucie do palenia Wyciskanie na maszynie hammer 4 serie x 12-15 rep Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] szybciej schodzić i wczoraj wieczorem miałem już poniżej 90 kg :-D Co do samego treningu wyglądało to tak : - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8 serii 24/15/15/15/12/12/10/10 ( w 1 serii chciałem sprawdzić maks i sie zaskoczyłem heh ) - Wiosłowanie sztanga nachwytem 6 serii [...]

[...] - Przywodziciel na maszynie 2 serie Powtórzenia nie liczone ale raczej umiarkowane obciązenia jako ze to rozgrzewka - Przysiady (safety squat bar) 5 serii - Wypychanie na suwnicy hammer 5 serii - Wykroki z workiem bułgarskim 3 x ~ 35 metrów - Wspięcia na palce siedząc 3 x max Podczas [...]

[...] to taka super seria pięć ćwiczeń po sobie z 2 minutowa przerwą między każdą serią ;-) Super seria - pompki, podciągania nachwyt, dipy, podciągania podchwyt, przysiady - 10 serii. - Pompki na uchwytach - 155 p - 20, 19,18,17,16,15,14,13,12,11 - Podciąganie na drążku nachwyt - 56p - 8,7,7,6,6,5,5,4,4,4 - Pompki na poręczach - 72p - [...]

[...] -2 serie po 12 na leżąco przenoszenie ciężaru 5 kg na boki -2 serie po 12 brzuszki z trzymaniem nóg pod kątem 90stopni -raz na 2 dni 50 brzuszków na ławeczce Ilość serii chce zwiększać stopniowo -Na koniec 30 minut na orbitreku. Moje pierwsze pytanie czy wykonuje w miarę odpowiednie ćwiczenia? czy warto byłoby coś dodać lub skorygować [...]

[...] - 90 Trenuje systemem PPL 5 x w tygodniu od poniedziałku do piątku. 3 razy w tygodniu wykonuję coś na pokroju interwałów (30 sekund HR ~90 % / 1 min HR ~ 60% - 15 takich serii) Po interwałach 10 minut spokojnego zejścia na niskiej prędkości w okolicach ~50% HR max Treningi na czczo w godzinach porannych tj ~5:30 W kwestiach żywieniowych i [...]

[...] hantle z wymiennymi talerzami, sztanga, ławeczka, bandy itd są. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Do ustalenia, na razie rozruchowo orbitrek i bieganie. To bieganie zresztą będzie się pojawiać częściej, bo [...]

[...] od zeszłego roku, ciężary symboliczne - będzie co odrabiać. Po przysiadach czuję uda cały czas, jutro będzie ciężko z używaniem krzesła w pracy. ;-) OHP od trzeciej serii ciężko, na koniec ratowałam się wyciskopodrzutem, bo łapy już trochę nie dawały rady po wyciskaniu. Ostatnia seria na biceps też trochę bujana. [...]

[...] Poniedziałek: miśiek na rozpoczęcie tygodnia - bear complex 5x5 x20 kg z przerwami ok. 60 sekund. Czas 9:18 (poprzednio 9:56). Tętno mi poleciało przy ostatniej serii wyżej niż przy bieganiu. :-D /SFD/2017/5/9/7ebaeda57ab64da89c88ab4b61ff2ac6.jpg Na treningu grało m.in: https://youtu.be/qWV2kM1laIc Dobrze wspominam Mano Negrę z [...]

[...] tych ćwiczeń ;-) Face pull'e bardzo fajne, dobrze wchodzą, a unoszenie linki w bok, to była dla mnie masakra %-) Najmniejszy ciężar sprawiał mi duży problem pod koniec serii, a barki odmawiały posłuszeństwa. /SFD/Images/2016/4/10/54f87d7025bc4c9b88a19d958060f519.jpg Tak jak obiecałem, dzisiaj już coś innego niż sam ryż z kurczakiem 8-) [...]

[...] ze wspornikami i muszę przyznać, że w połączeniu ze ściąganiem do klatki weszło nawet lepiej niż ostatnio. Barki słabe, więc z linką znowu szło ciężko, rozbiłem na więcej serii z mniejszą liczbą powtórzeń i bardzo krótkimi przerwami, bo w jednym ciągu nie dawałem rady. Podsumowując trening na mega plus, słońce i zmiana muzyki= + 10 do siły %-) [...]